Wenn du nicht in einem der Länder lebst, in denen mittagliche Siestas die Norm sind, bist du es wahrscheinlich nicht gewohnt, ein Nickerchen zu machen. Aber vielleicht ist es an der Zeit anzufangen. Du kannst mehrere Vorteile aus kurzen Nickerchen ziehen. Aber nicht jeder Mittagsschlaf ist ein „Powernap“. Powernaps sind immer kurz, um Tiefschlaf zu vermeiden. Wir durchlaufen verschiedene Schlafstadien – manche leicht, manche tief. Ein vollständiger Schlafzyklus (der alle Phasen durchläuft) dauert normalerweise etwa 90 Minuten. Der Nachteil längerer Nickerchen ist, dass sie mehr Schläfrigkeit erzeugen – die Art, die nach dem Aufwachen anhaftet. Wenn du einen vollständigen Schlafzyklus durchläufst, wachst du eher benommen auf.
Wie lange dauert ein Power Nap?
Es sei darauf hingewiesen, dass „Powernapping“ zwar ein solides Konzept beschreibt, aber kein medizinischer Begriff, sondern ein Modewort ist. Im Allgemeinen bezieht sich der Begriff jedoch auf Nickerchen von ungefähr 10 bis 30 Minuten. Ein Nickerchen von 20 bis 30 Minuten reicht normalerweise aus, um alle Vorteile des Schlafs (zumindest moderat) zu nutzen, ohne dass du dich beim Aufwachen benommen fühlst. Dieses kleine Mittagsschläfchen ist besonders hilfreich nach einer unzureichenden Nachtruhe und lässt sich mit etwas Übung auch ohne Bett vollziehen – zum Beispiel angelehnt ans schicke Wandpolster. Aber auch für Menschen, die keinen Schlafmangel haben, können Powernaps von Vorteil sein. Ein kurzes Nickerchen kann ihnen helfen, sich weniger schläfrig zu fühlen und folgende Attribute verbessern:
• Stimmung
• Wachsamkeit
• Reaktionszeit
• Kurzzeitgedächtnis
• Fokus und Konzentration
Wenn die letzte Nacht besonders räudig verlief und du genug Zeit hast, kann es von Vorteil sein, ein längeres Nickerchen zu machen. Ein einstündiges oder 90-minütiges Nickerchen kann definitiv dazu beitragen, einen Teil des Schlafverlusts auszugleichen. Es hat sich auch gezeigt, dass diese langen Nickerchen das Gedächtnis und die Kreativität steigern. Sie sollten allerdings nicht auf Kosten des Schlafes der kommenden Nacht gehen.
Power Naps können chronischen Schlafmangel nicht kompensieren
Wenn du unter chronischem Schlafmangel leidest, verlasse dich nicht auf Powernapping, um das wieder auszugleichen. Das wird, zumindest dauerhaft, nicht klappen. Chronische Schlaflosigkeit ist oft auf mentale oder körperliche Probleme zurückzuführen. Der richtige Weg, damit umzugehen, ist die Behandlung der Ursache. Es sollte auch beachtet werden, dass Powernapping nicht jedermanns Sache ist. Manche Menschen wachen aus einem Nickerchen auf und können mehr oder weniger direkt Bäume ausreißen. Andere brauchen eine Weile, um die Schläfrigkeit abzuschütteln und fühlen sich benommen. Es kann ein paar Versuche benötigen, um herauszufinden, ob Powernapping für dich sinnvoll ist oder eher nicht.
